5 високо протеинови шейка, които се усещат повече като десерт

Не е нужно да сте бодибилдър, за да се насладите на всички предимства, които протеинът на прах може да предложи.

Независимо дали се опитвате да отслабнете, да увеличите метаболитното си здраве или просто да тонизирате тялото си, протеинът трябва да бъде част от режима Ви на хранене. Това е важно, защото протеинът е основен макроелемент за изграждане и поддържане на красиво тяло без излишна телесна мазнина. Всъщност, думата протеин идва от гръцката дума "Proteios", което означава "от първостепенно значение".

По-често, разчитаме на протеинови източници като месо, риба, ядки и някои зърна, за да си набавим нужното количество протеини, но протеиновият шейк може да бъде и мощен протеинов източник. Факт, който важи както за животинските, така и за растителните протеини.

Пълен с енергия шейк, с който не само ще събудите тялото си, а и ще се насладите на неустоимо сладък вкус.

Нещо повече – протеиновият шейк има ниско съдържание на калории и наситени мазнини – нещо, което не можем да кажем за пържолите.

В допълнение, някои протеинови шейкове съдържат допълнителни витамини и минерали, които могат придават по-висока хранителна стойност на напитката, отколкото ястия. Накратко, протеиновите прахове са много лесен и удобен начин да дадете на тялото си това, от което се нуждае.

Често пъти обаче техният вкус не е особено приятен. Тайната, за да се наслаждавате на протеинови шейкове, е да ги смесвате с нещо, което добавя силен вкус, като кафе, банан, шоколад, фъстъчено масло или дори папая. Така полезната напитка може да се превърне в чудесен заместител на апетитния десерт!

Ако Ви е омръзнало да пиете същия скучен протеинов шейк всеки път, изпробвайте рецептите в днешната статия – гарантирано ще Ви харесат!

1. Протеинов шейк с кафе

Нуждаете ли се от кофеин, за да започнете деня си? Разбира се, че отговорът ще е положителен.

Какво ще кажете обаче да замените сутрешната чаша кафе, или по-скоро да я добавите с пълен с енергия шейк, с който не само ще събудите тялото си, а и ще се насладите на неустоимо сладък вкус?

Ако сте любител на кафето като мен и трябва да започнете всяка сутрин с кофеин, ще обикнете това наше протеиново предложение!

Необходими съставки:

  • 1 средно узрял банан (замразен)
  • 1 1/2 чаши ванилово бадемово мляко
  • 1/2 чаша кафе – студено или със стайна температура
  • 1 лъжичка ванилов протеинов прах
  • 1 1/2 чаши лед на кубчета
  • 1 супена лъжица какаови зърна
  • 1-3 капки суров мед

Начин на приготвяне:

Смесете всички съставки, с изключение на леда и какаото, в блендер и разбийте до получаване на гладка смес. Бавно добавете и лед и отново разбийте сместа. Налейте в чаша и поръсете какаови зърна отгоре, ако желаете.

2. Шоколадов протеинов шейк с фъстъчено масло

Този шоколадов протеинов шейк с фъстъчено масло е много вкусен и същевременно пълен с полезни за тялото Ви вещества.Този шоколадов протеинов шейк с фъстъчено масло е много вкусен и същевременно пълен с полезни за тялото Ви вещества, които ще Ви помогнат по лесен начин да си набавите широк спектър от витамини и минерали. Добавянето на лъжица протеинов прах към напитката Ви не само помага да посрещнете ежедневните си протеинови нужди, но също така Ви помага да се почувствате сити за по-дълго, което предотвратява преяждането – нещо полезно за отслабване и правилно управление на теглото.

Необходими съставки:

  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 чаша бейби спанак
  • 1 голям узрял замръзнал банан
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • щипка канела
  • 1 лъжичка шоколадов протеин на прах
  • 2 до 3 кубчета лед
  • 2 супени лъжици какао на прах

Начин на приготвяне:

Смесете всички съставки в блендер и разбийте до получаване на гладка смес. Налейте в чаша и добавете какаовите зърна отгоре. Насладете се на тази страшно вкусна напитка.

3. Протеиново смути с папая, джинджифил и мента

Когато се почувствате подути, без енергия или имате нужда от събуждане, за да се върнете към енергийния си ритъм, си пригответе тази рецепта за смути, която ще Ви даде енергия и свежест за целия ден.

Папаята добавя тропически бриз, който напълно преобразява този протеинов шейк в тропическо небе.Докато джинджифилът и ментата носят свежест, папаята добавя тропически бриз, който напълно преобразява този протеинов шейк в тропическо небе. Това наистина е хубава, освежаваща и вкусна напитка, перфектна за един от тези дни, когато просто искате да забравите за всичко.

Необходими съставки:

  • 1/2 папая
  • 1/2 чаша лед на кубчета
  • 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 1 лъжичка ванилов протеинов прах
  • 1/2 супена лъжица ситно нарязан и обелен пресен джинджифил
  • 1 супена лъжица суров мед
  • 2 супени лъжици пресен лимонов сок
  • 1 чаша кокосова вода
  • 4 пресни ментови листа, плюс 1-2 клонки за гарниране

Начин на приготвяне:

Смесете папаята, леда, гръцкото кисело мляко, джинджифила, меда, протеина на прах и лимоновия сок в миксер. Добавете кокосова вода и разбийте сместа, докато стане гладка. Добавете листата мента, гарнирайте с ментови клонки и сервирайте.

Шоколадовият шейк с горски плодове е пълен с антиоксиданти от чиата, боровинките и малините.

4. Шоколадов протеинов шейк с горски плодове

Не зная за Вас, но аз смятам, че шоколадът прави всичко по-добро. Сутрешната закуска, става много по-вкусна когато и добавим малко шоколад, шоколадовият сладолед е най-добрият. Млякото става още по-апетитно с шоколад... Протеиновите шейкове не правят изключение.

Днешната ни рецепта за протеинова напитка ще докаже това твърдение, а е и толкова лесна за приготвяне, понеже съдържа само пет съставки. Но не подценявайте и ползите за здравето, които оказва. Шоколадовият шейк с горски плодове е пълен с антиоксиданти от чиата, боровинките и малините. Малините, по-специално, са богати и на витамин С, К, Е и манган. Изследванията сочат, че храни като малините спомагат за подобряване на мозъчната сила, здравето на сърцето, а и предотвратяват диабета и заболявания като рак.

Необходими съставки:

  • 1 чаша обикновено бадемово или конопено мляко
  • 1/2 чаша малини
  • 1/2 чаша боровинки
  • 1 лъжичка шоколадов протеин на прах
  • 2 супени лъжици семена чиа
  • 2 супени лъжици какаови зърна

Начин на приготвяне:

Добавете всички съставки в миксер и разбийте сместа, докато стане гладка. Изсипете в чаша и поръсете с какаови зърна. Бон апети!

5. Протеинов шейк с боровинки, банан и фъстъчено масло

Тази рецепта за протеинов шейк с боровинки, банани и фъстъчено масло е една от любимите ми за вечерите след тренировка. Дозата протеини и антиоксиданти от боровинките помагат за изграждането на мускули и възстановяването на мускулните влакна, разрушени от интензивната тренировка.

Дозата протеини и антиоксиданти от боровинките помагат за изграждането на мускули.

Също така, според проучване, проведено в Нова Зеландия, добавките от боровинки могат да намалят щетите, настъпващи на молекулно ниво, и да сведат до минимум болката.

Необходими съставки:

  • 1 узрял банан – замразен
  • 1 1/2 чаши пресен спанак
  • 1 чаша замразени боровинки
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 лъжичка фъстъчено масло
  • 1 лъжичка ванилов протеинов прах
  • 1 супена лъжичка чиа семена

Начин на приготвяне:

Смесете всички съставки, без чиа семената, в блендер, и разбийте, докато станат гладки. След като напитката добие гладка текстура, поръсете със семена чиа. Насладете се на заслужен протеинов специалитет!