Бодибилдинг – това е начин на живот!

Правилата на живот на бодибилдъра

Бодибилдингът е не просто вид спорт, това е изкуство да придаваш на тялото си красиви и неповторими форми. В превод от английски език, думата буквално значи „строеж на тялото“. И както всяко строителство, този процес изисква усилия, проява на силна воля и творчески подход. Едно от основните правила в бодибилдинга е дисциплината! Каква е неговата идея, каква е същността на бодибилдинга? Ще разберем сега!

Бодибилдинг такъв, какъвто е

Релефните мускули и тялото с идеални форми е само върхът на айсберга. Зад всичко това се крие невероятен труд, неимоверна сила на волята и непреодолимо желание за постигане на поставените цели. С една дума – целеустременост! Безспорно, целеустремеността трябва да следва стриктна дисциплина и съблюдаване на всички правила на този начин на живот.

Бодибилдингът може да се отъждестви с културизма. В основата на тези две учения има много различия, но смисълът е един и същ. Разбира се, това е вид спорт, който включва в себе си определена програма от тренировки и спазване на диета. Но много спортисти, които започват да се занимават с бодибилдинг, откриват за себе си нова спортна култура и проектират принципи в ежедневието си. Това занимание се превръща в начин на живот!

Основни принципи в бодибилдинга

Както всеки друг спорт, бодибилдингът има своите правила, към които спортистите следва да се придържат. Те имат отличителни особености в сравнение с изискванията в другите видове силови натоварвания. Тези правила е задължително да бъдат изпълнявани. Още повече – трябва да се спазват в комплекс, не поотделно.

• Първо – на бодибилдъра са му необходими пълноценен сън и почивка. Сънят трябва да е не по-малко от 8 часа. Почивката предполага възможността да давате на мускулите си отдих от силовите натоварвания. Оптималната почивка между тренировките трябва да е 48 часа.
• Второ – балансираното хранене. Диетата трябва да се състави или от персоналния Ви треньор, или от диетолог. В менюто задължително трябва да са включени хранителни вещества, особено протеин. Именно този елемент способства за бързото натрупване на мускулна маса. Правилното хранене също поддържа баланса на силите в организма.
• Трето – идеална тренировъчна програма. За съставянето и трябва да се обърнете към професионален треньор, който ще отчете всички особености на организма Ви и ще състави график на тренировките Ви. В най-добрия случай той ще изглежда така: 2-3 тренировки на седмица по 5-7 упражнения. Те се провеждат в 3-5 подхода и включват в себе си по 15 повторения на всяко упражнение.

В този вид спорт акцентът се прави именно върху силовите тренировки, които позволяват да трупате мускулна маса. Те стимулират преобразуването на мазнините в тялото в мускули. Затова гирите, дъмбелите, щангите са основният инструмент за трениране на бодибилдъра.

Професионалният бодибилдинг

Днес този вид спорт продължава да бъде толкова популярен, колкото е бил и в началото – през 50-60-те години на миналия век. Известният в цял свят Арнолд Шварценегер е вдъхнал нов живот на културата бодибилдинг и целият свят разбра колко ефективни могат да бъдат заниманията за трупане на мускулатура. Та нали след това професионалният спортист влезе в киноиндустрията и направи зашеметяваща кариера благодарение не само на актьорския си талант, а и на „планината от мускули“, която имаше.

Днес Световната федерация по бодибилдинг провежда състезания не само сред мъжете, но и сред жените. Забележителното е, че на някои представителки на красивия пол им се отдава да постигат много по-големи успехи в бодибилдинга от мъжете. Можем дълго да спорим за красотата на женското бодибилдинг тяло, но фактите са налице – много момичета избират този спорт съзнателно и предизвикват възхищение у мъжете с тялото си.

В съвременния свят бодибилдингът все повече се отъждествява с подобни силови видове спорт, например – с фитнеса (упражнения в залата, тичане на пътечката). С бодибилдинг се занимават и бойците, например, боксьори, борци и други. Общо взето бодибилдингът е полезен и необходим за всички!

Храната в бодибилдинга

Сега ще обърнем внимание на хранителните продукти, които заедно с добра тренировъчна програма, ще подпомогнат за трупането на мускули. Всички тези продукти са Ви добре познати и се храните с тях, но сега вече ще знаете с какво именно те са полезни и затова ще ги ядете по-често!

1. Говеждо месо – в него има много повече аминокиселини, от което и да е друго месо, а също и много креатин. Всичко това способства за набирането на мускулната маса и за изгарянето на мазнините.
2. Пуешко месо – в това месо съдържанието на мазнини е малко. Пуешкото е най-постното месо. Но за сметка на това половината от теглото на пуйката е белтъчини. Тук има и много фосфор.
3. Риба тон – вкусна риба, в която също има много протеини.
4. Яйца – най-вероятно се досещате, че и в яйцата има много белтъци. Но освен това те са богати и на витамин D, който е полезен за връзките. Яйцата са добра храна и защото се готвят лесно. Не бива да се прекалява с тях, обаче – максимум по 10 броя на седмица!
5. Макаронени изделия – най-лесният и затова един от най-добрите източници на въглехидрати, които са необходими на човек след тренировка. А ако към макароните се добави и риба тон, ще бъдете два пъти по-добре.
6. Елда – в нея има много аминокиселини и малко въглехидрати, а освен това укрепва кръвоносната система.
7. Извара – от аминокиселините в изварата има най-много левцин, благодарение на който изварата помага за подобряване на силовите качества. Е, разбира се, в изварата има много протеини.
8. Вода – съставя 80% от мускулите! Трябва да се пие по малко и регулярно през цялата тренировка, за да се попълва загубената влага в тялото. Без достатъчно количество вода, мускулите няма да могат да растат нормално, а организмът Ви ще функционира лошо. Затова е много важно да следите водния си баланс!
9. Морски продукти – мидите, калмарите, скаридите и другите морски дарове не съдържат вредни мазнини, а точно обратното – съдържат много белтък. Много вкусна и полезна храна са морските дарове.
10. Мляко – както и изварата, то е изключително полезно, но колкото по-нискомаслено е, толкова по-добре!